Il fait trop chaud pour bouger? Seule issue: travailler son corps dans l’eau fraîche. L’idéal? Des exercices d’AQUAGYM, à pratiquer quand on veut, où l’on veut, en piscine.
Par
Céline Fossati - Mis en ligne le 13.07.2010
L’été bat son plein. Les enfants sont en vacances et ne rêvent que d’une chose: plonger dans l’eau. Et si vous profitiez de les accompagner pour pratiquer un peu d’aquagym pour la forme?
Evidemment, l’idéal serait de suivre des cours donnés par des professionnels. Alors, pour vous, nous sommes allés au fitness Harmony, à la recherche de pros qui nous proposent un entraînement à faire en solo. Yann et Mathieu ont répondu présent et nous ont concocté un enchaînement d’exercices, suivant les étapes de leur cours d’aquagym. A réaliser dans une piscine où vous avez votre fond, de l’eau si possible à miépaules et les pieds à plat.
Nos experts, Yann Bourdaud et Mathieu Lebail, sont instructeurs
d’aquagym au fitness Harmony, à Genève. Renseignements: 022 308 58 58;
www.harmony.ch
1 CINQ MINUTES POUR S’ÉCHAUFFER
Commencez votre aquagym par
un bon échauffement pour élever en douceur votre rythme cardiaque.
Montez l’un après l’autre vos genoux à hauteur des hanches, d’abord
sans les bras, puis en accompagnant vos pas de vos bras. Un mouvement
de marche classique, facile à réaliser par tous, durant cinq minutes.
2 POUR LE BAS DU CORPS
Pour
faire travailler les muscles des jambes, réalisez des mouvements de
balancier en vous accompagnant de vos bras. Passez d’une jambe à
l’autre à votre rythme pour ne pas perdre l’équilibre, pendant deux ou
trois minutes. Vous pouvez ensuite faire le même exercice, mais en
balançant vos jambes d’avant en arrière.
3 POUR LE HAUT DU CORPS
Les
pieds bien ancrés au sol, les genoux légèrement fléchis, faites
travailler vos bras par des mouvements répétitifs de flexion du coude.
Les bras doivent être alignés aux épaules pour rejoindre le thorax. Un
exercice à répéter, poings fermés, durant deux minutes. Pour corser
l’exercice, faites-le mains ouvertes, doigts joints.
4 CINQ MINUTES DE DÉTENTE
Pour
terminer votre mini-entraînement, faites quelques exercices de
stretching. Etirez notamment votre dos, en poussant vos bras vers
l’avant, mains jointes, en rentrant votre ventre. Gardez la position
quelques secondes. Attention à bien garder le bas du dos droit.
Recommencez l’exercice une dizaine de fois.