L’EXPERT

PIERRE MORATH, propriétaire des magasins spécialisés New Concept Sports, à Lausanne

BAREFOOT: C’EST QUOI ET POUR QUI?

Courir sans chaussures, c’est le pied! Comme souvent, le phénomène vient tout droit des Etats-Unis et conquiert peu à peu l’Europe. Mais plutôt que d’en arriver à cet extrême, de plus en plus d’adeptes optent pour des chaussures minimalistes, furieusement tendance, connues sous la dénomination de barefoot (traduction littérale: pieds nus). Surtout, elles redonnent au coureur une foulée naturelle, portée vers l’avant avec un impact au sol sur la partie antérieure du pied. Cela rééquilibre la posture et évite les traumatismes liés aux chocs subis par le talon. Ancien athlète de haut niveau, plusieurs fois champion suisse, Pierre Morath nous explique à quelles conditions les employer.

Pour les pros

Seuls les coureurs légers (hommes de moins de 80 kg, femmes de moins de 60 kg), expérimentés et gainés musculairement, n’ayant pas de problème de stabilité (pronation), peuvent courir avec les barefoot longtemps: dix minutes à faible intensité, puis en augmentant graduellement la durée et la vitesse (sur une durée progressive de plusieurs mois).

Pour les autres

Pour tous les autres coureurs, les barefoot doivent être considérés comme une paire complémentaire pour renforcer la musculature du pied et améliorer la qualité de la foulée vers l’avant, en utilisant moins le talon: dix minutes en début ou en fin d’entraînement (jamais plus); pour des accélérations rapides et courtes.

Pour le quidam

Porter les barefoot dans la vie de tous les jours est bénéfique pour renforcer la musculature des pieds.

 

BROOKS T7 RACER

• Chaussure de type «ancienne génération» pour coureurs rapides et expérimentés.
• Conçue à la base pour coureurs rapides et pour la compétition, elle peut être utilisée comme une chaussure dite «minimaliste» (très proche du sol et d’un déroulé naturel).
• Très légère tout en ayant la structure d’une chaussure classique: permet un maintien minimum du talon.
• On court dans des conditions proches du nu-pieds, tout en bénéficiant d’une certaine sécurité du pied.

Modèle unisexe: 200 fr.

 

SAUCONY FAST WITCH

• Comme la Brooks, chaussure de type «ancienne génération» destinée aux coureurs aguerris.
• Avantage de la légèreté, tout en bénéficiant d’une mousse intérieure plus dure (bi-densité) qui permet un maintien en stabilité: l’affaissement du pied (pronation) dans la foulée est amoindri.
• Avec cette chaussure, on évite les problèmes articulaires, en particulier au niveau des chevilles et des genoux, plus, a priori, qu’avec une minimaliste classique.

Modèle femme: 200 fr.

 

NIKE FREE 3.0

• Précurseur des chaussures minimalistes barefoot. Bon à savoir: la durée de vie de ce type de chaussures est en moyenne d’un an.
• Avec ce modèle très souple, on est proche du mouvement naturel du pied.
• Pour compétiteurs légers, gainés. Foulée sans pronation.
• Non conçue pour courir sur de longues distances, style semi-marathon ou marathon.
• Avec son look moderne et passe-partout, on peut la porter dans la vie de tous les jours, pour les loisirs.

Modèle unisexe: 160 fr.

 

ADIDAS CHILL OSCILLATE

• Petite soeur de la Nike, mais avec davantage de structure (semelle un peu plus épaisse).
• Bonne stabilité globale, surtout au niveau du talon.
• Pour coureurs légers et chevronnés.
• Possible de faire des footings longs (10 km, voire plus).
• Egalement pour des entraînements courts et rapides.
• On peut aussi la porter dans la vie de tous les jours.
• Les rainures plus profondes de la semelle permettent au pied de dérouler de manière plus naturelle.

Modèle femme: 170 fr.

 

VIBRAM FIVE FINGERS

• Minimaliste par excellence, proche du pied nu jusque dans sa structure.
• La semelle ultrafine permet le travail des muscles du pied.
• Attention aux risques d’inflammation (des genoux, des talons d’Achille).
• Pour les experts de la course. En aucun cas pour coureurs débutants et amateurs.
• A porter uniquement pour les entraînements, et pas plus de dix minutes.
• Au final, ces barefoots ne sont pas conçus pour courir sur de longues distances.

Modèle femme: 200 fr.

PRATIQUE

Pierre Morath a rédigé de nombreux articles avec conseils et entraînements, consultables sur www.ncsports.ch

Pour un coaching personnel: www.personaltrainer-geneve.ch

Footing club de Raymond Corbaz, Lausanne (plus de 200 membres de 16 à 77 ans): http://footing-club.ch/club.php

Sur la pratique du barefoot running (anglais): www.barefootrunners.org

Manifestations de course dans toute la Suisse: www.swissrunners.ch