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ABDOS
OFFREZ-VOUS UN JOLI VENTRE
Le temps des cerises à peine terminé revient le quatuor estival: soleil, plage, légèreté… ABDOS. Un mot pousse-grimace qui dit sueur et labeur. Car, pour les rendre dignes donc fermes, mieux vaut s’y coller d’arrache-pied.

Par Sophie Winteler - Mis en ligne le 21.06.2011

1 L’ESSUIE-GLACE

Renforcement: les latéraux, de la taille aux fesses. Position: couché sur dos qu’on décolle légèrement mais pas trop, les jambes en escalier, bras en croix. Basculer de gauche à droite les jambes (mouvement d’essuie-glace, voir photo ci-dessus) en gardant les deux épaules au sol. Exercice: 6 fois 30 secondes, pause 30 secondes.


 

2 LE PONT

Renforcement: de la chaîne ventrale. Position: à quatre pattes sur les orteils, on aligne les bras sous les épaules et on garde le dos plat (attention à ne pas creuser le bas du dos). Décoller légèrement le pied droit puis gauche en tenant les abdominaux Exercice: 6 fois 30 secondes, pause 30 secondes.

 


 

3 L’ASCENSEUR

Renforcement: un gainage ventral total, des orteils à la nuque. Position: à plat ventre, on pose la tête sur les mains, les jambes sont allongées, les orteils retroussés. Les mains bien à plat ou sur les poings, on monte et descend en faisant une rétroversion du bassin et en prenant appui sur les orteils. Attention à ne pas creuser le dos. Exercice: monter et descendre 5 fois.

 


 

4 LES AILES DU PAPILLON

Renforcement: haut du dos, des fessiers à la nuque. Position: toujours à plat ventre, pieds allongés et mains à la hauteur des tempes, on effectue une rotation des dorsaux en levant légèrement le haut du dos. Attention à ne pas casser la nuque. Exercice: .6 fois 12 allers-retours, 30 secondes de pause.



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Tags: Bouger, abdos, plage, Ophélia Jeanneret Aller en haut de page Haut de page

 

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