Si la vie de bureau compte moins d’accidentés du travail que d’autres secteurs professionnels, elle n’en demeure pas moins un terrain favorable à de multiples problèmes de santé. Le mal de dos touche 80% des Suisses au moins une fois dans leur vie. «Dans notre pays, 18% de la population active souffre de maux de dos liés au travail; c’est l’un des motifs de consultation médicale les plus fréquents», révèle Viviane Bussmann, ergothérapeute à la Ligue vaudoise contre le rhumatisme.

LA POSTURE

«Le premier effet négatif d’une mauvaise position au bureau et devant son ordinateur se traduit par des tensions musculaires au niveau de la nuque et des épaules», explique Viviane Bussmann. D’autres conséquences peuvent aussi se manifester, comme des maux de tête ou des douleurs lombaires. «La plupart des gens se plaignent avant tout de tensions au niveau de la nuque et du haut du dos. Dans les démarches d’adaptation, l’idée est de faire prendre conscience à chaque individu qu’il peut être actif sur sa position au travail», poursuit la spécialiste.

LA HAUTEUR

La première étape de l’adaptation consiste à aligner ses yeux sur le haut de l’écran de l’ordinateur, voire quelques centimètres au-dessus. «Idéalement, on devrait pouvoir voir son collègue d’en face. Le regard étant naturellement porté à 30 degrés vers le bas, un écran trop haut entraînerait une hyperextension de la nuque.»

LA DISTANCE

La thérapeute rappelle que la bonne distance entre les yeux et l’écran se situe entre 60 et 80 cm environ. Une fois cette première adaptation effectuée, c’est la «règle des 90 degrés» qu’il convient d’appliquer au reste du corps (voir ci-contre): les bras, les jambes, les genoux et les pieds. En jouant avec la hauteur du bureau ou celle de la chaise, en intégrant un repose-pied si nécessaire.

LE SIÈGE

La thérapeute précise aussi qu’il est essentiel d’avoir un siège à dossier renforcé sur le bas, de manière à soutenir les lombaires et à épouser la forme de la colonne vertébrale qui, contrairement aux idées reçues, n’est pas droite. «Enfin, je conseille à chacun de pratiquer quelques exercices au cours de la journée et de s’accorder quelques moments de relâchement musculaire et d’étirements. On associe souvent la position assise à l’immobilité, mais il existe de nombreuses possibilités de bouger devant un ordinateur», conclut Viviane Bussmann.

La Ligue vaudoise contre le rhumatisme sera présente à l’espace Promotion santé au Comptoir suisse, à Lausanne, du 16 au 25 septembre. www.liguerhumatisme-vaud.ch