La coordination, qui englobe l’équilibre, le rythme, la réaction, l’orientation et la différenciation, est un plus dans tous les sports. Il suffit d’une ÉCHELLE SOUPLE, à défaut, de la dessiner ou d’utiliser les lignes d’un carrelage.
Par
Sophie Winteler - Mis en ligne le 13.07.2011
L’EXPERTE
Ophélia Jeanneret est entraîneur diplômé et préparatrice physique Swiss Olympic (cadre espoir, Association romande de patinage et NUC volley LNA), à Neuchâtel.
LA TOUPIE
Bon pour: l’équilibre et l’orientation. Position: en tenant le dos bien droit (rentrez les abdominaux), on saute d’un carré (ou d’une ligne) à l’autre en opérant un quart de tour tout en changeant de pied. Ce qui donne pour 4 carrés (ou lignes): 1, pied droit de face; 2, pied gauche, 1/4 de tour à gauche (on regarde à gauche); 3, pied droit, 1/4 de tour, de dos; 4, pied gauche, 1/4 de tour à gauche, on regarde à droite. Fixer l’horizon pour garder l’équilibre. Exercice: tourner à g. et à dr., 8x30 s, 30 s de récup.
ALLER-RETOUR
Bon pour: le rythme. Position: passez d’un carré à l’autre en faisant un petit pas sur place, 2 petits pas en passant dans le deuxième, 3, 4… puis régressif. Essayez d’être très rapide. Exercice: 8x30 s, 30 s de récup.
LE GRAND BARDA
Bon pour: exercice de réaction aux informations visuelles ou sonores. Position: définissez par exemple que la ligne jaune correspond à un saut en avant ou en arrière, la rouge, à un saut de côté et l’orange à un pas chassé de côté. Passez le plus rapidement possible d’un carré à l’autre en respectant ces règles. Au lieu des couleurs, une tierce personne dit 1, 2, 3. Exercice: 8x30 s, 30 s de récup.